Cara Get liyane Iron In Your Green Smoothies

Cara Get liyane Iron In Your Green Smoothies

Supaya tetep Pas lan mimpin gesang sehat, siji perlu duwe isi wesi ing pangan. Iron iku kudu amarga iku perlu kanggo disebaraké oksigen ing sistem lan ngasilaké energi. Nutritionists nyaranake lan diwasa omnivorous ngirim njupuk 8 mg-10 mg saka wesi saben dina. Nanging yen sampeyan ana vegan a, requirement wesi Panjenengan saben dina apa-apa antarane 33 mg-35 mg. Kurang ing isi wesi ing getih bisa kanggo mimpin anemia lan mimpin kanggo sing koyo terusan saka kekirangan ing awak. Biasane iku salah siji wanita tuwa utawa ngandhut sing ditemokaké duwe cacat wesi ing sistem sing.

Iron kudu bagéan integral saka diet

Yen sampeyan ana nom-noman lan nyoba kanggo nggawe efforts ora nyukupi kanggo ngurus saka kesehatan, sampeyan kudu ngurus saka isi wesi ing pangan lan ombenan sampeyan consume.One cara gedhe kanggo isi munggah ing kabutuhan dina rata-rata saka wesi dening opting kanggo smoothie ijo minangka panggantos kanggo meal saben dina. Supaya kanggo mesthekake yen smoothies ijo sing sugih ing wesi, sampeyan bisa nggunakake leafy sayuran ijo peteng sing sugih ing isi wesi. Sawetara sayuran ijo sing bakal nguripake metu dadi pilihanipun banget nalika sampeyan nyoba kanggo serep isi wesi ing smoothie sing parsley, dandelion sayuran ijo kale lan bayem.

Parsley punika temtu pilihan ndhuwur nalika sampeyan nyoba kanggo nambah intake wesi Panjenengan. Antarane kabeh sayuran ijo Panjenengan, parsley ngemot jumlah paling saka wesi. Ora mung sing, nalika sampeyan nggunakake parsley ing smoothie ijo, smoothie nemu roso seger becik uga. Parsley dadi banget uga karo woh-wohan jeuk, nanas utawa pelem. Iku uga dadi uga karo woh kaya gedhang. Nggunakake salah siji saka tuwung disigar parsley ing smoothie ijo iku cukup kanggo menehi iku salah siji nyurung dijupuk saka wesi!

Pilihanipun ing ndhuwur sayuran ijo

Ijo sing pilihan apik kanggo nambah isi wesi ing smoothies sing sayuran ijo dandelion. Siji saka tuwung iki jinis ijo ngandhut 1.2 mg saka wesi. Nanging, aja metokake ing atine sing dandelion sayuran ijo sing rada pait kanggo rasa, supaya campuran wong-wong mau karo woh-wohan manis. Kale pilihan liyane populer ing smoothies ijo per se. Kale iki sing bakal banget kanggo nggunakake ing resep smoothie ijo, ora mung amarga iku dhuwur ing wesi nanging uga ngandhut kaluhuran calcium.

Pilihan liyane apik kanggo nambah wesi ing ngombe iku ngembangaken bayem iku! Ya, kita arep cara Popeye tenan. Rong cangkir saka bayem seger ngandhut 1.6 mg saka wesi. Sampeyan uga Kajaba iku gedhe menyang smoothie ijo amarga nduwe roso entheng lan lends rasa apik marang resep smoothie sampeyan wis ing atine. Supaya kanggo ngedongkrak isi saka wesi smoothies luwih sampeyan bisa nyoba nambah loro kategori sayuran ijo ing salah siji smoothie.

Ana bab kayata resep smoothie sampurna, sampeyan bisa njupuk macem-macem tips saka akeh resep-resep sing bakal nemokake ing internet, nanging wekasanipun, sampeyan bakal kudu dipercaya Panjenengan tunas rasa teka munggah karo putusan apa dianggo kanggo sampeyan. Coba sayuran ijo iki ing macem-macem kombinasi lan teka munggah karo wesi sugih ijo resep smoothie saka dhewe!